Studio Oddech - Joga, Pilates, Barre, Trening Personalny - Bielany Wrocławskie

Pilates to zajęcia, na których wzmocnisz ciało, poprawisz postawę i zwiększysz elastyczność, łącząc precyzyjne ruchy z kontrolowanym oddechem. Ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie, ze szczególnym naciskiem na mięśnie głębokie (core, dno miednicy), stabilizujące kręgosłup i sylwetkę. Świadoma praca z oddechem zwiększa efektywność ćwiczeń, poprawia koncentrację i wspomaga rozluźnienie napięć w ciele. Regularna praktyka wzmacnia mięśnie bez nadmiernego obciążenia, poprawia mobilność stawów i wspiera równowagę. Dołącz i poczuj, jak Twoje ciało staje się silniejsze, bardziej elastyczne i pełne energii!

Ćwiczenia wykonywane są na macie, dodatkowo używamy piłki do pilatesu, gumy oporowe oraz taśmy wspierające prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Zajęcia prowadzi Emilia

Trening w systemie Barre wzmacniają mięśnie głębokie, co pozytywnie wpływa na poprawną postawę i stabilizację ciała.

• Dzięki precyzyjnym, kontrolowanym ruchom poprawia się również wytrzymałość mięśniowa oraz ruchomość stawów, a zakres ruchu staje się większy. 
• Barre pozwala wzmocnić mięśnie bez nadmiernego obciążania stawów, ponieważ nie zawiera skoków ani gwałtownych ruchów. 
• Dzięki kontrolowanym i precyzyjnym ruchom jest bezpieczną metodą treningową.
• Trening zwiększa mobilność i elastyczność ciała  oraz poprawia równowagę. 
• Sylwetka staje się wymodelowana i wyszczuplona, szczególnie w dolnych partiach ciała. 
• Świetnie sprawdzi się u osób na każdym poziomie zaawansowania, bo łatwo dopasować intensywność do możliwości.  
• Barre angażuje zarówno ciało, jak i umysł – już po kilku treningach poczujesz lekkość ruchu, większą kontrolę nad ciałem i przyjemne wydłużenie mięśni. 
• Idealny trening, gdy chcesz wzmocnić się bez przeciążania ciała.

Hatha joga w Studio Oddech — co to jest i czego możesz się spodziewać

Hatha joga to zajęcia dla każdego ciała i każdego poziomu. 

Nie wymagają bycia na wejściu elastycznym bo elastyczność jest efektem, nie warunkiem wejścia.

Na każdych zajęciach pracujemy kompleksowo: wzmacniamy mięśnie głębokie w pozycjach podporu, budujemy mobilność i zakres ruchu w stawach, ćwiczymy balans i siłę w pozycjach odwróconych, świadomie pracujemy z oddechem. To nie jest samo rozciąganie ale pełnowartościowy trening ciała.

Ale joga to też praca z umysłem! 

Badania z użyciem rezonansu magnetycznego wykazały że regularna praktyka jogi dosłownie zmienia strukturę mózgu — zwiększa objętość obszarów odpowiedzialnych za pamięć, koncentrację i regulację emocji. Joga podnosi też poziom GABA — neuroprzekaźnika który poprawia nastrój i obniża lęk. Mówiąc prosto: ćwiczysz nie tylko ciało, ale też zdolność do skupienia, spokoju i radzenia sobie ze stresem.

Efekty które potwierdzają zarówno badania jak i osoby regularnie ćwiczące w Studio Oddech: mniejszy ból pleców i napięcie mięśniowe, lepsza postawa, większy zakres ruchu w stawach, spokojniejsza głowa, lepszy sen, więcej energii w ciągu dnia.

Grupy do 8 osób. Każda osoba jest widoczna, każda dostaje indywidualną uwagę.

Pierwsze zajęcia - 50 zł

Joga nidra - joga świadomego śnienia. 

Praktykujący pozostaje na granicy snu i jawy. Taki stan umożliwia głęboki wgląd w podświadomość i pozwala na świadome uzdrawianie. Joga nidra jest często opisywana jako praktyka relaksacyjna ale jest to dużym uproszczeniem. W rzeczywistości jest to technika, która pozwala na świadome doświadczanie i eksplorację różnych warstw umysłu. Umysł praktykującego utrzymując się na pograniczu snu i jawy przestaje kontrolować czas, przestrzeń i nas  w tej przestrzeni. Aktywny staje się tzw umysł neutralny. Stajemy się świadkami, a nie uczestnikami wydarzeń. Aktywne stają się procesy uzdrawiające ciało i psychikę. Śledząc narrację nauczyciela uaktywniasz przepływ prany poprzez części mózgu. Możesz dostąpić wglądu we własne schematy myślowe i zmienić je. Obniża poziom kortyzolu, obniża ciśnienie krwi, poprawia jakość snu, spowalnia rytm serca, uwalnia emocje i umożliwia ich przetwarzanie i transformację

Sesja trwa około 60 min

Kolejne daty: 

4 września

2 października

6 listopada

4 grudnia

Godzina 20:00 Studio Oddech ul. Wrocławska 7, Bielany Wrocławskie

Dzień z jogą dla odporności i zdrowia na jesień

Pierwszy zimny poranek poznajesz po oddechu — nagle widać go w powietrzu. Wrzesień zabiera lato powoli, po stopniu dziennie, a ciało często wie o tym wcześniej niż my sami. Zanim złapie nas pierwszy katar, warto dowiedzieć się, jak możemy o siebie zadbać w tym okresie.

Nie obiecujemy Ci, że jesienne przeziębienie Cię ominie — żadna joga tego nie zagwarantuje. Ale damy Ci narzędzia, po które sięgniesz zapobiegawczo, a jeśli katar czy infekcja już Cię złapią — takie, które pomogą złapać głębszy oddech i poczuć ulgę. Otwarta klatka piersiowa, świadoma praca z oddechem i rytuały z olejkami, które zostaną z Tobą na całą jesień. Zapraszamy Cię na kameralne, trzygodzinne spotkanie w Studiu Oddech: dzień dla ciała, oddechu i zmysłów, ale też dla wspólnoty i wzajemnego wsparcia w delikatnym czasie przejścia z lata w jesień.

Kim jesteśmy

Prowadzimy we dwie — Kasia i Ewa, joginki. Nasz warsztat wyrasta z jogi Iyengara: precyzyjnej, uważnej, wspierającej ciało fizycznie i mentalnie. Całą sekwencję jogi i pranajamy ułożyłyśmy tak, by pracowała na to, co jesienią najważniejsze — otwartą klatkę piersiową, sprawne płuca, pełny oddech i odporność wspieraną przez wyregulowany układ nerwowy.

Co Cię czeka

Zaczniemy od spokojnej praktyki opartej na klasycznej sekwencji jogi Iyengara, ułożonej z myślą o wsparciu odporności. To praktyka regeneracyjna, a nie wysiłkowa: pozycje odwrócone i półodwrócone, łagodne wygięcia otwierające klatkę piersiową oraz skłony z podpartą głową. Takie ułożenie ciała wspiera krążenie i naturalny przepływ limfy, otwiera klatkę i płuca na pełny oddech, a podparta głowa wycisza układ nerwowy. Będzie dużo wsparcia, miękkości, uważnego tempa i przestrzeni na odczuwanie i doświadczanie. 

Następnie przejdziemy do pranajamy, czyli świadomej pracy z oddechem. Techniki, które poznasz (m.in. wydłużony wydech, oddech naprzemienny i oddech „brzęczący”), pomagają wyciszyć układ nerwowy i pogłębić oddychanie. Powolny, świadomy oddech realnie wpływa na pracę serca i aktywność nerwu błędnego, odpowiedzialnego za regenerację i wyciszenie.

Przerwa na zdrową przekąskę

Drugą część spotkania poprowadzi Ewa — to serce naszego warsztatu. Olejki eteryczne towarzyszą jej od lat: zna ich działanie z własnego doświadczenia i z życia bliskich jej osób, i z tej praktyki, a nie z broszury, opowie Ci o nich najwięcej. Wspólnie otworzymy buteleczki i powąchamy — bo o olejkach najlepiej uczyć się nosem. Poznasz te, po które warto sięgać w sezonie jesienno-zimowym: eukaliptusowy i mięta pieprzowa, które dają uczucie „udrożnienia” i świeżego oddechu, drzewo herbaciane i cytryna cenione w domowej apteczce, a także gotowe mieszanki komponowane z myślą o oddechu i codziennej odporności organizmu.

Ewa pokaże Ci nie tylko „co”, ale przede wszystkim „jak”: jak bezpiecznie stosować olejki (dyfuzja, inhalacja parowa, aplikacja na skórę), w jakich proporcjach je rozcieńczać w oleju bazowym, których unikać w ciąży, u dzieci i na wrażliwej skórze oraz dlaczego cytrusy nie lubią słońca. Dowiesz się, jak zbudować prosty domowy rytuał na jesienne wieczory — na chwilę wyciszenia, na wsparcie oddechu, na moment tylko dla siebie. A na koniec każdy skomponuje własny roll-on z wybranych olejków — swój, dopasowany do Ciebie, do zabrania do domu i codziennego sięgania po niego przez całą jesień. To ta część, którą zabierasz ze sobą fizycznie: kawałek warsztatu, który zostaje z Tobą na długo po tym, jak zwiniemy maty.

Coś więcej niż praktyka

To trzy godziny bycia razem: praktyki, rozmów, wymiany doświadczeń i rad. W kameralnym gronie łatwiej zadać pytanie, zwolnić i poczuć, że nie jesteśmy z jesienią same. Tego rodzaju wspólnoty, obecności i wzajemnego wsparcia nie zastąpi żaden ekran, aplikacja ani AI — i właśnie dlatego spotykamy się na żywo, na macie, twarzą w twarz.

Dla kogo

Dla wszystkich, którzy chcą łagodnie wejść w jesień, zadbać o oddech i spokój, i nauczyć się prostych rytuałów wspierających samopoczucie. Doświadczenie w jodze nie jest wymagane — praktyka będzie dostosowana do grupy.

Rzetelnie i z sercem

Praktyka jogi i pracy z oddechem wspiera układ nerwowy, redukcję stresu i dobre samopoczucie. O olejkach opowiadamy z perspektywy doświadczenia i zaufania — to element aromaterapii i przyjemny rytuał dbania o siebie, a nie lek; nie zastępują konsultacji lekarskiej. Jeśli chorujesz, masz gorączkę lub jesteś w ciąży, skonsultuj udział i stosowanie olejków ze specjalistą.

Szczegóły

Kiedy: niedziela 20 września 2026, godz. 11:00–14:00 Gdzie: Studio Oddech, Wrocławska 7, Bielany Wrocławskie Prowadzą: Kasia i Ewa Liczba miejsc: maksymalnie 8 (spotkanie kameralne) Koszt: 220 zł, a dla pierwszych 3 zapisanych osób 200 zł W cenie: praktyka jogi i oddechu, warsztat olejkowy, materiały oraz gotowy roll-on do zabrania do domu.

Weekend z Jogą i Pilatesem 9 – 11 października 2026 w Turkusowej Wyspie | Studio Oddech i Pilatesfera

Zapraszamy Cię na drugą edycję naszego wyjątkowego wyjazdu — weekend, który łączy ruch, regenerację i prawdziwy odpoczynek w sercu natury

Turkusowa Wyspa to miejsce otoczone lasami, łąkami i rzeką, gdzie czas płynie wolniej, a ciało i umysł mogą naprawdę się wyciszyć. Artystyczne wnętrza, roślinna kuchnia przygotowywana z uważnością i przestrzeń pełna spokoju tworzą atmosferę, do której chce się wracać.

Przez cały weekend czekają na Ciebie:
— codzienne sesje pilatesu i jogi 
— warsztaty skupione na mobilności, elastyczności kręgosłupa i otwieraniu klatki piersiowej
— praktyka balansów i pozycji odwróconych
— regeneracja w saunie
— spacery po Dolinie Bobru i jesienne grzybobranie 
— czas offline, pyszne i kolorowe jedzenie oraz inspirujące rozmowy w gronie nowych ludzi o podobnych zainteresowaniach

Ten wyjazd jest dla Ciebie, jeżeli chcesz:

 odpocząć, zregenerować ciało i wyciszyć układ nerwowy
 przebywać na łonie  natury z dala od telefonu i listy spraw “to do”
 poczuć więcej lekkości i przestrzeni w ciele oraz nauczyć się czegoś nowego o samym/samej sobie
 spędzić czas w pięknym miejscu i wśród ludzi o podobnej energii

Niezależnie od tego, czy zaczynacie przygodę z jogą i pilatesem, czy chcecie pogłębić swoją praktykę — to miejsce sprzyja głębokim zmianom. W spokojnym otoczeniu ciało łatwiej się rozluźnia, umysł wycisza, a efekty są widoczne już po kilku dniach.

Zapisy przez formularz Google – TUTAJ

 HARMONOGRAM WYJAZDU (9–11 października)

PIĄTEK, 9.10

Od 15:00 – zameldowanie

18:00 – kolacja

19:30 – joga rozciągająco-regenerująca po podróży

20:30 – integracja

SOBOTA, 10.10

8:00 – Pilates na macie inspirowany reformerem

9:00 – śniadanie

11:30 – Lekkość zamiast napięcia: zdrowe wygięcia dla mocnych pleców i otwartej klatki piersiowej (joga)

13:00 – przerwa na kawę/herbatę i zdrowe przekąski

Czas wolny – odpoczywaj jak Ci się podoba natura, spacery, grzybobranie, czas z książką

17:30 – Upside down: pilatesowe inwersje

19:00 – kolacja

20:30 – sauna i balia

NIEDZIELA, 11.10

8:00 – Pilates na macie: mocny brzuch i pośladki

9:00 – śniadanie i pakowanie

11:30 – Znajdź swoją równowagę: asany balanse na rękach od podstaw (joga)

13:00 – lunch: zupa i deser

Do 15:00 – wymeldowanie

 KTO PROWADZI?

Kasia Silva – Instruktorka pilatesu na macie i sprzętach, absolwentka kursu Comprehensive Szkoły Polestar Pilates. Ukończyła również kursy na macie i sprzętach innych międzynarodowych szkół pilates: Stott oraz Balanced Body. Od 9 lat uczy pilatesu, a od 4 prowadzi studio Pilatesfera we Wrocławiu. Jej zajęcia to solidna praktyka, która pomoże Ci zbudować siłę, wzmocnić wszystkie partie ciała, uelastycznić je oraz zwiększyć mobilność.

Kasia Krawczyk – nauczycielka jogi, medytacji i oddechu, właścicielka studia Oddech na Bielanach Wrocławskich. Posiada ponad 500 godzin certyfikowanych szkoleń i od 5 lat uczy, jak poprzez jogę zadbać o ciało, umysł i emocje. Jej zajęcia to nie tylko ruch – to czas na zatrzymanie, refleksję i odnalezienie spokoju w codzienności. Jej styl nauczania łączy dynamiczną Vinyasa jogę ze statyczną Hatha z elementami jogi Iyengara oraz Yin jogi. 

 GDZIE BĘDZIESZ MIESZKAĆ I JEŚĆ?

Turkusowa Wyspa leży w sercu Parku Krajobrazowego Doliny Bobru — 16 hektarów lasów, łąk i rzek, które tworzą naturalną przestrzeń wyciszenia. Z dala od miasta czas płynie tu inaczej.

Pokoje są 1-, 2-, 3- i 4-osobowe z prywatnymi łazienkami, każdy urządzony indywidualnie i z dbałością o detale. Wnętrza łączą historyczny charakter budynków z unikalnym, artystycznym stylem — pełne koloru, rękodzieła i inspirujących elementów z różnych stron świata.

Turkusowe Bistro to roślinna kuchnia oparta na świeżych, lokalnych składnikach. W menu znajdziesz dania wegańskie i wegetariańskie, przygotowywane z uważnością. To jedzenie, które nie tylko syci, ale też dobrze służy ciału i energii podczas pobytu.

 CENA I CO ZAWIERA?

EARLY BIRD: 1500 zł (do końca czerwca)

REGULARNA CENA: 1650 zł

ZALICZKA: 600 zł

Zapisy przez formularz Google – TUTAJ

Cena obejmuje:

✓ Codzienne sesje jogi i pilatesu

✓ Noclegi w komfortowych pokojach (1*-, 2-, 3- i 4-osobowych) 

✓ Pełne wyżywienie wegetariańskie: śniadania, kolacje i obiadokolacje

✓ Dostęp do sali warsztatowej na wyłączność

✓ Dostęp do sauny i balii

 *dopłata za pokój 1 osobowy wynosi 150 zł/doba

‼️UWAGA: Proszę o kontakt po dokonaniu rezerwacji na nr telefonu 455 408 817 (Kasia) w celu ustalenia planu sesji!

Personalna sesja redukcji stresu (60 min)
W trakcie spotkania poznasz narzędzia, które możesz wykorzystać także na co dzień – techniki oddechowe, medytacyjne i proste ćwiczenia relaksacyjne. Dzięki nim łatwiej poradzisz sobie ze stresem, poprawisz jakość snu, zwiększysz odporność psychiczną i nauczysz się szybciej wracać do stanu spokoju w wymagających sytuacjach.

‼️UWAGA: Proszę o kontakt po dokonaniu rezerwacji na nr telefonu 455 408 817 (Kasia) w celu ustalenia planu sesji!

Na indywidualnych sesjach zapraszam Cię do odkrywania swojego ciała w wyjątkowy sposób, który jest dostosowany tylko do Ciebie. Wspólnie stworzymy plan, który odpowiada Twoim potrzebom i celom – niezależnie od tego, czy chcesz poprawić elastyczność, wzmocnić mięśnie, czy po prostu znaleźć chwilę spokoju w codziennym zgiełku. Dzięki mojej pełnej uwadze będziesz mógł pracować nad swoimi wyzwaniami, takimi jak ból pleców czy napięcie mięśniowe, co pomoże Ci poczuć się lepiej w swoim ciele i umyśle. A może masz ochotę wejść w szpagat albo stanie na głowie, a na grupowych zajęciach nie wystarcza na to czasu? 

Na zajęciach indywidualnych skupiam się tylko na Tobie, co sprawia, że widzisz efekty wysiłku o wiele szybciej niż przy zajęciach grupowych.

Zapraszam do zapisów na sesje, aby doświadczyć, jak indywidualne podejście do zajęć może wprowadzić pozytywne zmiany w Twoim życiu!

Pojedyncza sesja 60min - 150 zł

Jest możliwość dojazdu do domu, za dodatkową opłatą.

‼️UWAGA: Proszę o kontakt po dokonaniu rezerwacji na nr telefonu 455 408 817 (Kasia) w celu ustalenia planu sesji!

Zapraszamy na zajęcia jogi, pilatesu lub trening z naszą trenerką personalną dla dwojga. Chcesz spróbować zajęć z przyjaciółką/przyjacielem, partnerem/partnerką, z dzieckiem? 

Serdecznie zapraszamy!