Kiedy?
pl
Mapa

Medycyna Naturalna Janów (34)

  • Akuterapia - Akupunktura i Terapia Manualna

    22.3 km Sportowa 77a, 42-200, Częstochowa

    Akupunktura

    150,00 zł
    1g

    Terapia manualna

    170,00 zł
    1g

    Klawiterapia

    250,00 zł
    1g 30min
  • YASUMI Medestetic & SPA Częstochowa

    27.2 km Wielkopolska 16, 42-221, Częstochowa

    Kobido - Japoński lifting twarzy+ terapia trans...

    Kobido - Japoński lifting twarzy+ terapia transbukalna Masaż, terapia transbukalna Na czym polega: – jest masażem prowadzonym wewnątrz jamy ustnej – jej celem jest rozluźnienie i wygładzenie struktur niedostępnych od zewnątrz przez skórę oraz dotarcie do mięs i glebokich – przynosi ulgę w napięciowych bólach głowy, szczęki, karku. Kiedy stosujemy – podczas terapii ortodontycznych – przed lub po zabiegach stomatologicznych – u osób z bruksizmem i szczękościskiem – przy migrenach – przy dużym napięciu mięśni twarzy, bolesności żwaczy, szczęki, szyi/ karku – u osób z podniesionym napięciem nerwowym – przy facemodelingu dla osiągnięcia lepszych rezultatów estetycznych. Wszystkie osoby borykające się z problemem bruksizmu czyli nawykowego, stresowego zaciskania szczęki znają doskonale migreny, bóle głowy i karku. Leki przeciwbólowe działają tylko na chwilę nie usuwając przyczyny, a klasyczny masaż choć potrafi przynieść ulgę, nie jest w stanie dotrzeć do sedna tych trudności. Żwacze to silne, mocno unerwione mięśnie wprawiające w ruch naszą szczękę. Gdy wieloletni bruksizm doprowadza do przerostu żwaczy, z pomocą przychodzi terapia transbukalna, czyli masaże wewnątrz ust. Techniki te pozwalają dotrzeć do najgłębszych warstw mięśnia skutecznie go rozluźniając. Terapia przynosi ukojenie u osób w trakcie leczenia ortodontycznego, stomatologicznego, u osób z bruksizmem, napięciowym szczękościskiem, w dużym napięciu mięśni twarzy, szyi i karku. Zalecana jest w trakcie Zogi, Kobido czy Facemodelingu dla osiągnięcia lepszych rezultatów estetycznych.
    320,00 zł
    1g 45min

    iMan Plus

    Wielu mężczyzn boryka się z problemem suchej skóry, który może powodować dyskomfort i wpływać na ich pewność siebie. Dlatego stworzyliśmy zabieg dedykowany mężczyznom spędzającym wiele godzin przed komputerem, telefonem, w klimatyzowanych pomieszczeniach - samochodzie, biurze. Ma na celu wygładzenie skóry, usunięcie martwych komórek naskórka i redukcję szorstkości. Przyczyny suchej skóry u mężczyzn: czynniki środowiskowe: Narażenie na ekstremalne warunki atmosferyczne, takie jak mróz, wiatr czy suche powietrze klimatyzowanych samochodów lub pomieszczeń biurowych, może prowadzić do odwodnienia skóry. niewłaściwa higiena: mycie skóry mydłem lub zbyt gorąca woda podczas mycia mogą osuszać skórę. brak ochrony przed promieniowaniem UV: Słońce i promieniowanie UV mogą wysuszać skórę, dlatego zawsze warto stosować krem z filtrem UV, nawet w chłodniejsze dni niewłaściwa dieta: niedobór składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, E, czy nienasycone kwasy tłuszczowe, może wpływać na kondycję skóry Zabieg iMan doskonale wygładza, ujędrnia i nawilża skórę. Masaż działa odprężająco, poprawia krążenie krwi przez co zwiększa się elastyczność i napięcie skóry. W wyniku działania substancji aktywnych skóra nabierze młodego, atrakcyjnego i bardzo naturalnego wyglądu. W trakcie masażu wykonamy peeling kawitacyjny, czyli usuniemy martwe komórki naskórka oraz sonoforezą (spokojnie, to nie boli!) zaaplikujemy dobraną do potrzeb skóry ampułkę. Zanim nałożymy na twarz przyjemną, kojącą maskę algową i krem, wykonamy masaż, który jest rekomendowany dla odprężenia mięśni i nawilżenia skóry twarzy. Masaż twarzy dla mężczyzn - Dlaczego warto? Masaż twarzy to nie tylko przyjemność, ale także skuteczna metoda pielęgnacji skóry. Wiele osób uważa, że masaże twarzy są przeznaczone głównie dla kobiet, ale nic bardziej mylnego! Coraz więcej mężczyzn odkrywa korzyści płynące z regularnego masażu twarzy. Oto kilka powodów, dlaczego mężczyźni powinni sięgać po tę formę pielęgnacji: poprawa krążenia krwi: masaż twarzy stymuluje krążenie krwi, co przyczynia się do lepszego zaopatrzenia skóry w tlen i składniki odżywcze, to z kolei może przyczynić się do zdrowszego i bardziej promiennego wyglądu skóry redukcja napięcia mięśniowego: codzienne stresy i napięcie mogą skutkować napiętymi mięśniami twarzy, masaż twarzy pomaga złagodzić to napięcie i relaksuje mięśnie, co przyczynia się do uczucia odprężenia i ukojenia uelastycznienie skóry: masaż twarzy pobudza produkcję kolagenu i elastyny - dwóch substancji, które są niezbędne dla utrzymania jędrnej i elastycznej skóry; regularne masowanie może pomóc w opóźnieniu procesu starzenia się skóry lepsze wchłanianie produktów do pielęgnacji: masaż twarzy może zwiększyć wchłanianie kosmetyków i produktów do pielęgnacji skóry, poprzez delikatne wklepywanie produktów podczas masażu, składniki aktywne mogą lepiej wnikać w skórę i przynosić lepsze rezultaty poprawa wyglądu i samopoczucia: masaż twarzy może przynieść natychmiastowe efekt Przebieg zabiegu: Oczyszczenie skóry + Peeling kawitacyjny + Sonoforeza ampułki + Masaż Twarzy, Szyji, Karku + Maska algowa + aplikacja kremu YASUMI
    320,00 zł
    1g
    cała twarz
    + więcej wariantów (2)

    Mezoterapia igłowa

    Przebieg zabiegu: demakijaż + peeling kawitacyjny/ peeling kwasowy + znieczulenie + mezoterapia igłowa + maska
    300,00 zł
    1g
    częściowa
    + więcej wariantów (6)
  • Świat Złotowłosej kosmetyka i masaż

    24.3 km aleja Wolności 31, 42-202, Częstochowa

    Masaż KOBIDO

    180,00 zł
    1g 30min
    Wariant 1
    + więcej wariantów (1)

    Masaż KORUGI

    180,00 zł
    1g 30min

    Facework

    210,00 zł
    1g 30min
  • SPARK w Hotelu Park 17

    25.8 km św. Kazimierza, 17A, 42-226, Częstochowa

    Masaż relaksacyjny całego ciała + dostęp do SPA

    Zaoszczędź do 10%
    290,00 zł 261,00 zł
    1g
    Wariant 1
    + więcej wariantów (1)

    Aromaterapeutyczny masaż całego ciała

    Zaoszczędź do 10%
    290,00 zł 261,00 zł
    1g
    Wariant 1
    + więcej wariantów (1)

    Masaż gorącymi kamieniami + dostęp do strefy SPA

    Zaoszczędź do 10%
    350,00 zł 315,00 zł
    1g
    Wariant 1
    + więcej wariantów (1)
  • BEAUTY CLINIC LEMONE

    25.8 km Okólna 62, 42-218, Częstochowa

    HydroMax

    825,00 zł+
    1g

    Mezoterapia iglowa skóry głowy Dutasteryd

    1 500,00 zł
    1g

    Dermapen - zabieg na twarz

    800,00 zł
    45min
  • Yasumi Medestetic & SPA

    25.6 km Skrzyneckiego 27, 42-218, Częstochowa

    Konsultacja trychologiczna

    Kluczowym etapem w diagnostyce wypadania włosów, swędzenia skóry głowy czy łupieżu jest konsultacja trychologiczna. Podczas jej trwania dokonywana jest -analiza czynników mogących mieć wpływ na obecny stan, -badanie skóry głowy z użyciem kamery trichoskopowej, -dobór odpowiedniej pielęgnacji domowej, -indywidualny trychologiczny plan zabiegowy
    170,00 zł
    45min

    Laktooksybrazja skóry głowy

    Oczyszczenie skóry głowy z łoju, martwego naskórka oraz resztek preparatów do stylizacji za pomocą laktooksybrazji, czyli znanej i cenionej przez Was oxybrazji w nowej odsłonie - z dodatkiem kwasu laktobionowego. Zaczopowane ujścia mieszków włosowych mogą być przyczyną wypadania włosów. Terapia wspomaga również leczenie przetłuszczania się włosów oraz łupieżu tłustego i suchego. Koi skórę głowy, zmniejsza podrażnienia i daje uczucie świeżości. Wskazania: Łojotok skóry głowy, przetłuszczanie się włosów Łupież suchy tłusty Świąd skóry głowy Włosy oklapnięte, pozbawione witalności Wypadanie włosów Przebieg zabiegu: Wersja basic: Laktooksybrazja skóry głowy Zalecana częstotliwość wykonywania zabiegu oraz ilość w serii Częstotliwość: 1 x tydzień, przypominająco 1 x miesiąc. Seria: 4-6 zabiegów. ZABIEG MOŻE BYĆ WYKONYWANY CAŁY ROK, NAWET U KOBIET W CIĄŻY I KARMIĄCYCH PIERSIĄ. Urządzenie O2 Jet Clear Spray System, wykorzystywane podczas zabiegów Oxybrazji, zdobyło wyróżnienie w konkursie Mercurius Gedanensis w kategorii sprzęt i urządzenia. Jest wiodącym urządzeniem do oksybrazji na rynku, ponieważ wytwarza ciśnienie aż 8 bar! Jakie efekty uzyskasz po wykonaniu jednego zabiegu oraz serii zabiegów Skóra bezpośrednio po zabiegu jest oczyszczona i dotleniona. Po serii zabiegowej następuje uregulowanie gospodarki wydzielania sebum, poprawa trofiki skóry, odżywienie mieszków włosowych, przeciwdziałanie wypadaniu włosów i zapobieganie łupieżowi
    299,00 zł
    1g

    Salicylooksybrazja skóry głowy

    Oczyszczenie skóry głowy z łoju, martwego naskórka oraz resztek preparatów do stylizacji za pomocą salicylooksybrazji, czyli znanej i cenionej przez Was oxybrazji w nowej odsłonie - z dodatkiem kwasu salicylowego. Zaczopowane ujścia mieszków włosowych mogą być przyczyną wypadania włosów. Terapia wspomaga również leczenie przetłuszczania się włosów oraz łupieżu tłustego. Głęboko oczyszcza i daje uczucie świeżości. Wskazania: Łojotok skóry głowy, przetłuszczanie się włosów Łupież tłusty, zaczopowane ujścia mieszków włosowych Świąd skóry głowy Włosy oklapnięte, pozbawione witalności Wypadanie włosów Przebieg zabiegu: Wersja basic: Salicylooxybrazja skóry głowy Częstotliwość wykonywania zabiegu oraz ilość w serii Częstotliwość: 1 x tydzień, przypominająco 1 x miesiąc. Seria: 4-6 zabiegów. Cechy wyróżniające zabieg Yasumi od innych zabiegów dostępnych na rynku kosmetycznym o podobnym Urządzenie O2 Jet Clear Spray System, wykorzystywane podczas zabiegów Oxybrazji, zdobyło wyróżnienie w konkursie Mercurius Gedanensis w kategorii sprzęt i urządzenia. Jest wiodącym urządzeniem do oksybrazji na rynku, ponieważ wytwarza ciśnienie aż 8 bar! Efekty, które uzyskasz po wykonaniu jednego zabiegu oraz serii zabiegów Skóra bezpośrednio po zabiegu jest oczyszczona i dotleniona. Po serii zabiegowej następuje uregulowanie gospodarki wydzielania sebum, poprawa trofiki skóry, odżywienie mieszków włosowych, przeciwdziałanie wypadaniu włosów i zapobieganie łupieżowi.
    299,00 zł
    1g
  • SENSEI CLINIC

    25.1 km Jana Kilińskiego 72/74, 42-218, Częstochowa

    Mezoterapia

    Zaoszczędź do 20%
    350,00 zł+ 280,00 zł+
    45min

    Osocze bogatopłytkowe+ fibryna

    Zaoszczędź do 20%
    500,00 zł 400,00 zł
    45min

    Powiększanie ust

    Zaoszczędź do 20%
    1 000,00 zł 800,00 zł
    1g
  • Strefa zdrowia i urody

    23.4 km Drogowców 12, 42-202, Częstochowa

    tropokolagen

    Zaoszczędź do 10%
    500,00 zł 450,00 zł
    30min

    Lifting czoła i brwi

    Zaoszczędź do 10%
    250,00 zł 225,00 zł
    30min

    Laser ALMA Clear Lift – Twarz + Szyja + Dekolt

    1 750,00 zł
    30min
    Laser ALMA Clear Lift – Twarz
    Laser ALMA Clear Lift – Szyja
    Laser ALMA Clear Lift – Dekolt
  • JUSSIE SKINCARE Justyna Suchańska

    27.4 km Mazowiecka 11, Mazowiecka 11, 42-226, Częstochowa

    Laminacja Brwi + regulacja z geometrią

    100,00 zł
    45min

    Laminacja Brwi + regulacja + koloryzacja

    160,00 zł
    1g

    Regulacja Brwi z geometrią

    60,00 zł
    45min
  • Space for Beauty Adrianna Turska

    24.9 km Ferdynanda Focha 52, 42-217, Częstochowa

    Naprawa / przedłużenie 1 paznokcia

    20,00 zł
    30min

    Makijaż permanentny brwi

    650,00 zł+
    5g

    Konsultacja przed pigmentacją brwi

    50,00 zł
    30min
  • Primasaż Częstochowa

    25.1 km aleja Najświętszej Maryi Panny 56, 42-217, Częstochowa

    Masaż relaksacyjny 60 min

    120,00 zł
    1g

    Masaż relaksacyjny 90 min

    180,00 zł
    1g 30min

    Masaż relaksacyjny 120 min

    240,00 zł
    2g
  • MD Studio Urody Maria Drabowicz

    22.3 km Sportowa 77A, 42-229, Częstochowa

    Konsultacja

    Darmowa
    20min

    Peeling kawitacyjny/ Mikrodermabrazja+maska

    130,00 zł
    45min

    Peeling kawitacyjny+sonoforeza z ampułką+maska

    170,00 zł
    1g
  • Usługa mobilna

    ABedul-masaże I terapia manualna

    28.0 km Bialska, 174, 42-221, Częstochowa

    Masaż aromaterapeutyczny

    Masaż ciała łączący zalety masażu klasycznego i aromaterapii. Działanie uzależnione jest od potrzeb Pacjenta. Pozwala pozbyć sie napięcia na całym ciele. Jest szczególnie zalecany po długotrwałym wysiłku fizycznym i/lub psychicznym. Sprzyja regeneracji sił i likwiduje negatywne efekty stresu. Masaż wykonywany na ciepłym olejku ze 100% naturalnymi olejkami eterycznymi. Olejki dobieramy wspólnie z Pacjentem, w zależności od nastroju i upodobań Pacjenta
    220,00 zł
    1g 30min

    Masaż balijski

    220,00 zł
    1g 30min
    Masaż przynosi ukojenie skumulowanym, głębokim napięciom mięśniowym
    + więcej wariantów (1)

    Masaż relaksacyjny aromatyczną świecą

    Masaż świecą aromatyczną , który pobudza zmysły, intensywnie odpręża, relaksuje i jest prawdziwą przyjemnością. Taka sesja masażu aromatycznego pozwoli zorganizować wyjątkowy czas relaksu i odprężenia
    170,00 zł
    1g
    Wariant 1
    + więcej wariantów (1)
  • Hotel Villa Verde Congress&Spa

    23.9 km Mrzygłodzka 273, 42-400, Zawiercie, Blanowice

    Masaż leczniczy połączony z terapią punktów spu...

    Masaż leczniczy połączony z terapią punktów spustowych Masaż skierowany do osób skarżących się na obolałe i zmęczone ciało, który skutecznie wyeliminuje ból i rozluźni spięte miejsca na ciele.
    300,00 zł
    1g 10min

    Masaż leczniczy pleców

    200,00 zł
    30min

    Masaż ciepłymi kamieniami całego ciała

    Relaksacyjny masaż całego ciała ciepłymi kamieniami ma zbawienny wpływ dla zmęczonego,zestresowanego ciała i umysłu, likwiduje wszelkie napięcia.
    290,00 zł
    50min
  • Nusa Suna Aroma Spa

    27.6 km Słoneczna, 105, 42-233, Częstochowa

    Zabieg HEAD SPA z masażem

    350,00 zł
    1g
    60 min
    + więcej wariantów (1)

    Masaż KOMBO

    245,00 zł
    1g
    60 min
    + więcej wariantów (2)

    Masaż Shiatsu

    250,00 zł
    1g
    60 min
    + więcej wariantów (1)
  • Jasmine Oriental Massage & Spa Częstochowa

    24.1 km Filomatów, 4/7, 42-217, Częstochowa

    Masaż tajski olejowy

    210,00 zł
    1g
    Wariant 1
    + więcej wariantów (2)

    Masaż pleców ramion i głowy 60min /

    Masaż pleców, ramion i głowy to rodzaj tradycyjnego masażu tajskiego, łączącego elementy jogi pasywnej, ajuwedy oraz akupresury, który rozluźnia ciało, koi duszę, łagodzi bóle chroniczne i pourazowe oraz stymuluje przepływ energii. Przebieg masażu pleców, ramion i głowy Masaż pleców, ramion i głowy pomaga pozbyć się wszelkich dolegliwości wynikających z siedzącego trybu życia i nadmiernego wysiłku, redukuje napięcie mięśniowe i dyskomfort odczuwalny w okolicach kręgosłupa. Przed masażem, terapeutka przeprowadza krótką rozmowę, podczas której wspólnie z klientem zostaje ustalona dokładna technika zabiegu,rodzaj użytej maści rozgrzewającej oraz partie ciała i mięśni, na których osoba masująca skupi się najbardziej. masaż pleców Klient przez cały czas trwania zabiegu, pozostaje w luźnych ubraniach, nieutrudniających dotarcie do masowanych miejsc. Sesja odbywa się na macie, w pozycji leżącej. Masażystka najpierw stara się rozluźnić ciało, po to by przygotować je do kolejnych części zabiegu, a następnie stosując specjalne tajskie kosmetyki, koncentruje się na konkretnych mięśniach pleców, szczególną uwagę poświęcając ramionom i barkom. Za pomocą palców, dłoni, łokci i przedramion stosuje różne formy uciskowe, dotyku i opukiwania. Po regeneracji pleców,terapeutka przechodzi do masowania klatki piersiowej, ramion i rąk, a na koniec do masażu głowy, który przyczynia się do zniwelowania cyklicznie pojawiającego się bólu i migren,pozytywnie wpływając na koncentrację i myślenie. Ten rodzaj masażu należy do zabiegów intensywnych, dlatego podczas sesji, masowana osoba może odczuwać ból, wynikający z nadmiernych napięć mięśniowych. Po sesji, dyskomfort ustąpi miejsca zrelaksowaniu i uldze. Back, shoulder and head massage is a type of traditional Thai massage, combining elements of passive yoga, Ayurveda and acupressure, which relaxes the body, soothes the soul, relieves chronic and post-traumatic pain and stimulates the flow of energy. The course of a back, shoulder and head massage Back, shoulder and head massage helps to get rid of all ailments resulting from a sedentary lifestyle and excessive effort, reduces muscle tension and discomfort around the spine. Before the massage, the therapist conducts a short conversation, during which the exact technique of the treatment, the type of warming ointment used and the parts of the body and muscles on which the masseur will focus the most are determined together with the client. back massage Throughout the procedure, the client remains in loose clothes that do not hinder reaching the massaged areas. The session takes place on a mat, in a lying position. The masseuse first tries to relax the body in order to prepare it for the next parts of the treatment, and then, using special Thai cosmetics, focuses on specific back muscles, paying particular attention to the arms and shoulders. Using her fingers, hands, elbows and forearms, she uses various forms of pressure, touch and tapping. After regenerating the back, the therapist proceeds to massage the chest, arms and hands, and finally to the head massage, which contributes to the reduction of cyclical pain and migraines, positively affecting concentration and thinking. This type of massage is an intensive treatment, therefore, during the session, the massaged person may feel pain resulting from excessive muscle tension. After the session, discomfort will give way to relaxation and relief.
    200,00 zł
    1g

    Masaż tajski klasyczny

    Masaż tajski klasyczny jest jednym z najczęściej i najchętniej wybieranych masaży. To właśnie z tej tradycyjnej techniki masowania, wywodzi się wiele innych zabiegów, jak choćby: masaż gorącymi kamieniami, masaż stemplami ziołowymi, masaż olejkami aromatycznymi bądź masaż stóp i nóg. Masaż klasyczny to połączenie akupresury, ajuwerdy i pasywnej jogi. Redukuje napięcia, wspomaga prawidłowy przepływ energii przez ciało, a także stymuluje przemianę materii. Classic Thai massage is one of the most frequently and most frequently chosen massages. It is from this traditional massaging technique that many other treatments are derived, such as hot stone massage, herbal stamp massage, aromatic oil massage or foot and leg massage. Classic massage is a combination of acupressure, Ayurvedic and passive yoga. It reduces tension, supports the proper flow of energy through the body, and stimulates metabolism.
    180,00 zł
    1g
    Wariant 1
    + więcej wariantów (2)
  • Barber Shop & Błażej Adamus

    25.1 km Jerzego Waszyngtona 46, 42-217, Częstochowa

    Strzyżenie męskie

    70,00 zł+
    30min

    Strzyżenie brody

    50,00 zł+
    30min

    Strzyżenie+broda

    90,00 zł+
    1g
  • Lamiel Salon

    25.2 km aleja Najświętszej Maryi Panny 67, 4, 42-217, Częstochowa

    Manicure hybrydowy TOP STYLISTKA

    Jeżeli hybryda była wykonana nie w naszym salonie, prosimy o wybranie usługi „manicure+ściąganie po innej styliście”
    160,00 zł
    1g 30min
    Manicure hybrydowy + ściąganie hybryd po innej stylistce
    + więcej wariantów (1)

    Manicure hybrydowy+Pedicure hybrydowy

    290,00 zł
    3g

    Manicure klasyczny TOP STYLISTKA

    100,00 zł
    40min
  • Awangarda

    18.1 km Kościuszki nr 49, 42-300, Myszków

    1.Strzyżenie damskie z modelowaniem

    Szukasz niezawodnego stylisty fryzur w swojej okolicy w rozsądnej cenie? Dobrze trafiłaś! Cena obejmuje: konsultację, mycie profesjonalnymi szamponami, masaż na życzenie i przede wszystkim strzyżenie z modelowaniem włosów. Gwarantujemy profesjonalne podejście zespołu. Dobieramy fryzurę do kształtu twarzy i panujących trendów. Współpracujemy z markami: - Kemon - Olaplex - Milk Shake - Laboratorie Ducastel France
    100,00 zł+
    1g

    5. Mezoterapia mikroigłowa skóry głowy

    Zabieg mezoterapii mikroigłowej z użyciem dermapena polega na nakłówaniu skóry głowy , dzieki temu w skórze tworzą sie mikrokanaliki oraz dochodzi do powstania kontrolowanego stanu zapalnego. Wykonanie serii zabiegów mezoterapii poprawia kondycje włosów i skóry głowy pacjenta . Włosy staja sie mocniejsze, gęstsze i mniej podatne na wypadanie . Wskazania do zabiegu : - nadmierne wypadanie wlosów - przetłuszczanie się skóry głowy - łysiene androgenowe - słabe, ciekie włosy - łysienie plackowate
    220,00 zł
    1g

    Dekoloryzacja włosów

    W cenie usługi wliczone modelowanie włosów.
    300,00 zł+
    3g 50min
  • SYMBIOSS Centrum dietetyki i terapii

    26.6 km o. Augustyna Kordeckiego 100, 08/09, 42-226, Częstochowa

    Pierwsza Wizyta

    200,00 zł
    1g

    Konsultacja Dietetyczna

    Kompleksowa konsultacja dietetyczna ma na celu zdiagnozowanie wszystkich problemów pacjenta, także zdrowotnych oraz opracowanie indywidualnych rozwiązań.
    200,00 zł
    1g

    Odbiór jadłospisu "7 dni" z omówieniem

    200,00 zł
    30min